kasza jęczmienna

Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]

Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed [...]

[...] II Śniadanie - chleb razowy z chudą wędliną __________________________________________________________________ Obiad - drób , filet z kurczaka (gotowane oczywiście) - kasza gryczana, jęczmienna lub ryż __________________________________________________________________ Trening siłowy po treningu jakiś owoc jabłko, brzoskwinia [...]

[...] jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam ) -pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki -oliwa z oliwek -do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek 22.00 -100g sera bialego [...]

[...] bez napinki 94 z napinka(marnie!) -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesiecy 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej jaja,ryby,drobiowe mieso,wieprzowe -węglowodany: ryż,kasza gryczana,jeczmienna,makaron -tłuszcz:orzechy wloskie,tran rybi naturalny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: monohydrat kreatyny podawany wg zalecen na opakowaniu [...]

[...] była zapięta na ostatni guzik. 1. Płatki owsiane górskie, masło orzechowe/migdały/orzechy włoskie, jaja/białko izolat/mleko sojowe 2, 3, 4. Makaron orkiszowy/razowy/durum/kasza gryczana/jęczmienna, łosoś świeży/kurczak/indyk/wołowina/jaja/kotlety sojowe, orzechy/olej rzepakowy/majonez domowy, warzywa 150g na porcję 5. Ryba [...]

[...] ilości), salaty, pomidor, papryka serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) Jabłko III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!! dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa Salatka warzywna trening – rozgrzewka 20-30min aeroby 15:30/16:00 – 17:00/17:30 [...]

[...] 10g 88 0 10 0 599 40 17 80 Posilek IV 17:30 tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 [...]

[...] pelnoziarnista 50 g 4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne 5 - 17 musli 50 g z mlekiem 0% 150ml + odzywka bialkowa 50g 6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g + 50g orzechow 7 - 21 pucha tunczyka 8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa 35g SUPLEMENTY: BCAA przed [...]

[...] 60-80 gr mleko około szklanki ser biały około 30-50 g jedno surowe jajka łyżka oliwy z oliwek kakao, sok typu herbapol, miód do smaku Posiłek I ( 10:30 – 11:00) ryż lub kasza (burgul, jęczmienna, kus kus w zależności na jaką mam ochotę) około 50-70 gram kurczak lub schab, szynka to różnie. Około 100-110 gram warzywa (tutaj też różnie) [...]

Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

[...] makrela wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza kuskus/jaglana/kukurydziana/jeczmienna + piers/uda z kurczaka/ryby trening 18.20 - 19.35 IV 19.50 to samo co w przedtreningowym V kolacja ok. polnocy twarog/serek [...]

[...] II Śniadanie(przedtreningiem) : - Serek wiejski 150g - Garść migdałów i garść orzechów laskowych - warzywa(pomidorki koktajlowe) 3. Obiad(potreningowy): - Ryż brązowy/kasza gryczana,jęczmienna 100g - Szaszłyczek z kurczaka/indyka/woła ok 100-150 g - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub [...]

[...] i mam zamiar zacząć biegać ( jednak póki co jestem trochę przeziębiony, a i z odpornością u mnie kiepsko). Co do diety posiłki staram się urozmaicać np, zamiast ryżu jest kasza gryczana czy jęczmienna itp., kurczaka zastępuje często tuńczyk z puszki, łosoś bądź mięso wieprzowe. Jednak cały czas nie mogę dograć się z kalorycznością i [...]

[...] zbozowa 3 - 12 4 jajka + bulka pelnoziarnista 4 - 15 200g jogurtu owocowy + 100g sera bialego + otreby pszenne 5 - 17 musli z mlekiem + odzywka bialkowa 6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g 7 - 21 pucha tunczyka 8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa prosilbym w poradach o trzymanie sie kilku [...]

Witam wszystkich i proszę o radę. Najpierw coś o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną [...]

[...] kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba(nie znam zawartości odżywczych ponieważ nie wiem jakie ryby jeść) -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:27.7, WW:78/72, T:18.6, kcal:553 17.30-IV posiłek: -twaróg [...]

[...] min interwałów na skakance. Ćwiczę ABS2 dosyć długo jestem na jednym z końcowych stopni zaawansowania. Diety jako takiej nie stosuję... przykładowo w skrócie: śniadanie1 - kasza jaglana+tarte jabłko+cynamon (od tygodnia) śniadanie2- kacza jęczmienna (pół saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść [...]